Segundo
especialista, transpiração por si só não é um processo em que se gaste energia
suficiente para perder peso de forma consistente
O suor faz
parte de nosso dia a dia e não podemos evitá-lo. Mas será que o fluido que
nosso corpo expele é realmente um fator a ser considerado para quem quer perder
peso e emagrecer?
Se a meta é
afinar a silhueta, claro que é necessário queimar mais calorias do que se
consome. A melhor maneira de alcançar tal equilíbrio é fazendo mais exercícios.
Ao realizar
atividade física, a transpiração aumenta e, ao suar, o corpo perde líquidos.
A
transpiração é um processo que traz muitos benefícios ao corpo. "Se a água
perdida não é recuperada, perde-se muito peso”, afirmou César Kalazich,
especialista em medicina esportiva da clínica MEDS, no Chile.
"Uma
exercício de duração intensa ─ entre uma e duas horas ─ em um ambiente quente
pode levar à perda de até 1% do peso corporal, momento em que a sede
invariavelmente vai aparecer."
"Há um
consenso na medicina esportiva que a perda de 2% (mesmo que o atleta não
perceba) do peso corporal é prejudicial ao desempenho físico e começa a
prejudicar a saúde", afirmou Kalazich.
"Junto
com o suor, o corpo humano perde eletrólitos, sendo os mais importantes sódio e
potássio, que são essenciais para o equilíbrio celular (homeostase). Este peso
é recuperado com a substituição de água."
Mais que uma
gota
Mesmo assim,
muitas pessoas ainda acreditam que quanto mais se sua, mais peso estão perdendo
e, portanto, estão emagrecendo.
Mas suar em
uma sauna não é o mesmo que suar fazendo exercício, que ocorre quando o corpo
usa seu estoque de gordura para produzir energia.
"Em
termos práticos, o suor não emagrece; perde-se apenas água. Suar não é um
processo em que se gasta energia suficiente para perder peso de forma
consistente ou emagrecer", explica Kalazich.
É por isso
que métodos artificiais usados para estimular a transpiração não são benéficos
para alcançar a silhueta tão desejada, dizem médicos.
Além disso, a
sudorese é influenciada por outros elementos.
"O que
varia entre as pessoas é a taxa de sudorese, que alguns estudos situam entre
0,9 e 1,7 litros por hora, mas que também depende da temperatura e da umidade,
do vento, da intensidade do exercício, do tipo de roupa e do formato do
corpo."
Autorregulação
Ainda que
possa se tornar um fator para a perda de caso, mas não necessariamente
determinante para emagrecer, a transpiração é um processo benéfico para o
corpo.
"Ele é o
principal mecanismo de termorregulação que nosso corpo possui", diz
Kalazich.
O problema é
que nosso corpo, ao liberar água para dissipar o calor produzido pela elevação
da temperatura corporal, como quando fazemos exercícios físicos, perde também
outros elementos vitais para prevenir doenças cardiovasculares, renais e
cerebrais.
"No
suor, também como forma de regulação de minerais e eletrólitos, perdemos
potássio, magnésio, zinco, ácido láctico, ureia e amônia, entre outras
substâncias úteis ou resíduos produzidos por nosso corpo", explica o
especialista.
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