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sexta-feira, 27 de novembro de 2015
quinta-feira, 13 de agosto de 2015
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segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015
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segunda-feira, 16 de fevereiro de 2015
Melhores exercícios para acabar com a celulite
Pesadelo de
toda mulher, a celulite é causada principalmente por uma péssima alimentação
como já falamos aqui. Além de uma alimentação balanceada, a prática de alguns
exercícios ajuda muito a acabar com os indesejáveis furinhos.
Melhores
exercícios para eliminar a celulite
Caminhada,
corrida e bicicleta
Esses
exercícios ajudam na circulação e queimam calorias, evitando que as células de
gordura se acumulem e causem os furinhos.
Natação
Não apenas a
natação, mas qualquer exercício na água diminuem o inchaço e retenção de
líquidos.
Yoga e
Pilates
São
exercícios que forçam o alongamento dos músculos que ajudam os septos fibrosos
a se soltar, deixando a pele mais lisa e firme.
Musculação
Ele garante a troca
de gordura por massa magra, diminuindo também a celulite.
- Elimine a
celulite, melhore sua pele, saúde e emagreça!
Acabe com o mau cheiro nas axilas
Com essa
receita caseira você vai acabar com o cheiro ruim nas axilas
Não é
horrível quando você sente um cheiro ruim de cecê? Pior ainda é descobrir que o
odor vem de você! E às vezes nem o desodorante dá conta, fazendo com que o
cheiro ruim apareça no meio ou no final do dia.
Por que eu?
Nossa axila é
muito propensa a bactérias pois essa região possui muita água, sal, açúcar e
gordura. Essas bactérias que causam mau cheiro no “suvaco” podem vir de roupas
e até mesmo de pessoas próximas a você que provavelmente tenham esse problema!
- Sem suor e
sem odor! Truques caseiros para evitar o suor e o odor nas axilas
Receita
caseira para eliminar o mau cheiro nas axilas
Antes do
banho, passe metade de um limão nas axilas. Espere 10 minutos e depois tome seu
banho normalmente (limpando direitinho as axilas, hein?).
Outra opção é
usar bicarbonato de sódio. Lave bem as axilas e em seguida aplique um pouco do
bicarbonato. Aguarde 20 minutos e pode lavar novamente.
Se fizer um
desses procedimentos por três dias seguidos, você vai finalmente ficar livre do
mau cheiro nas axilas!
E como evitar
que ele volte?
- Use desodorantes antitranspirantes de qualidade e de preferência sem perfume
- Use roupas de algodão que afastam a umidade da pele e evitam o suor
- Depile as axilas com frequência
- Jamais repita roupas de outro dia que ainda não foram lavadas
- Não passe perfume por cima da axila/roupa para disfarçar o odor. Isso só piora
- Beba muita água
- Suor demais?
- Quando suamos exageradamente, o mau odor tende a aparecer com mais frequência. As dicas acima são importantes para manter a axila sempre hidratada e diminuir o suor. Outra dica é usar os benefícios da natureza para hidratar e limpar essa região, evitando o excesso de suor e também o cheiro ruim.
Diversos
alimentos e ingredientes naturais possuem substâncias que hidratam e curam o
excesso de suor nas axilas!
quinta-feira, 12 de fevereiro de 2015
SALGANTES: ALIADOS NA LUTA CONTRA A HIPERTENSÃO?
Sal grosso,
flor de sal, sal do Himalaia, glutamato. Está cada vez mais comum utilizar
novos tipos de sais para temperar as refeições e fugir do sal de cozinha, que
acabou se tornando o grande vilão de quem tem doenças cardíacas. Em algumas
prateleiras, agora também será possível encontrar o salgante, que tem o mesmo
aspecto do sal de cozinha, mas leva potássio no lugar do sódio. Será que essa
nova promessa de ingrediente saudável é realmente um bom substituto do sal de
cozinha?
O cloreto de
sódio, que chega em nossas mesas principalmente pelo sal de cozinha, é o mais
famoso dos sais porque tem um bom preço e possui a função de conservar os
alimentos. “O grande problema é que nos últimos tempos o consumo pela população
aumentou muito, o que levou a OMS (Organização Mundial da Saúde) a reforçar as
recomendações do consumo diário, que chega até o limite de 5 gramas”, diz
Hellen Maluly, farmacêutica e doutora em Ciência de Alimentos. Isso corresponde
a 5 sachês de sal desses que encontramos nos restaurantes.
O consumo
exagerado de cloreto de sódio faz com que essa substância fique acumulada no
sangue e em volta das células. O sódio é o responsável por aumentar a afinidade
entre as células e a água. Como as células têm que manter o equilíbrio entre a
região de fora e de dentro das células, elas acabam absorvendo mais água. A
absorção aumenta a quantidade de sangue nos vasos, o que eleva a pressão
arterial.
Os efeitos
não ficam restritos à pressão. “Concentrações elevadas de íons de sódio podem
causar outros riscos, como perda excessiva de água, insuficiência renal,
diabetes e secreção inapropriada do hormônio antidiurético, que podem causar
sintomas como confusão, contrações musculares, convulsões, coma e até morte. O
consumo frequente e em grande quantidade de gorduras, açúcar e sal também pode
aumentar o risco de doenças como obesidade e diabetes”.
O alto
consumo de sal também torna-se perigoso porque altera a sensibilidade do
paladar. “Para que haja sensação gustativa, há necessidade de estímulos para
que os receptores de paladar sejam expressos. Se há um estímulo elevado para
sensação do gosto salgado, por exemplo, os receptores tendem a se ‘acostumar’
com esse gosto e ‘silenciar’ a expressão de receptores para outros gostos,
principalmente o azedo e o amargo, que são gostos que têm maior impacto ao
paladar. Esse ‘costume’ pode fazer com que os indivíduos busquem maiores
quantidades de sal para satisfazer o paladar e, como consequência, os
eletrólitos são absorvidos em excesso, desencadeando diversos problemas, como
relatados acima”, explica Maluly.
Embora não
haja um limite máximo indicado para o consumo do potássio, os salgantes possuem
algumas ressalvas quanto ao uso e da mesma forma não devem ser ingeridos em
excesso.
“O positivo
dos salgantes é que eles não possuem o sódio e, com isso, contribuem para o
controle da pressão arterial. No entanto, deve haver cuidado por parte de
pessoas que possuem insuficiência renal, pois tendem a acumular potássio no
organismo. Doses mais elevadas desse nutriente para esse tipo de público podem
até levar à morte. Quem tem hipertensão e toma remédios retentores de potássio
também não deve ingerir os salgantes. É necessário ter a certeza do pleno
funcionamento dos rins antes de utilizar o produto”, alerta a nutricionista da
Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, Marisa Resende Coutinho. “A melhor
orientação ainda é reduzir o consumo do sal e não substituí-lo sem orientação
de um nutricionista ou médico”.
A doutoras
Ludiane e Tatiane também deixam a dica. “O ideal é que se faça uma restrição de
sódio e uma alimentação saudável. Utilizar sal para temperar os alimentos não é
a única forma de lhes conferir um melhor sabor. Podem ser utilizados
substitutos que acabam por ser uma ótima opção para muitas pessoas, como ervas,
especiarias e suco de limão.”
Confira a
lista elaborada pela doutora Marisa Resende Coutinho, nutricionista da rede de
hospitais São Camilo, com as características de cada tipo de sal.
Sal de mesa –
sal refinado usado no dia a dia. É super fino e bem branco, formado por
cristais de cloreto de sódio. É o que sofre mais processos químicos na
industrialização. No Brasil, por lei, recebe adição de iodo, que protege contra
doenças como o bócio.
Sal grosso –
é o sal obtido nas salinas, que não passa por refinamento e por isso tem
cristais grandes. Muito requisitado para churrasco. No Brasil, também recebe
adição de iodo.
Cristal de
sal gema – sal minerado do subsolo, moído em grãos e tratado. É indicado para
uso no moedor. Também recebe adição de iodo.
Sal marinho
de Maldon – o mais célebre dos sais marinhos, produzido há mais de 200 anos em
Essex, na Inglaterra. É o favorito dos chefs de cozinha, pois tem um sabor mais
puro, que não interfere no sabor dos alimentos sutis.
Sal gema do
Himalaia (rosa) – nome dado ao sal gema do Paquistão. Tem coloração rosa e
forte sabor mineral, com toque leve de enxofre.
Flor de sal –
é a mais pura forma de sal. Obtida da primeira camada de sal formada na
evaporação das águas das salinas. É rara e difícil de obter.
Sal rosa do
Rio Murray – especialidade australiana, produzida na bacia de Murray Darling.
Tem flocos de cor rósea e sabor adocicado, ideal para sobremesas, saladas e
assados.
Sal negro –
Escuro pelas impurezas presentes que lhe conferem sabor defumado e amargo.
Muito utilizado nos curries indianos.
Sal marinho
defumado – Defumado por técnicas modernas de incorporar fumaça a frio nos
cristais de sal. Levemente picante, surpreende em pratos simples, como sopas e
grelhados.
Sal light – O
produto tem 50% de cloreto de sódio substituído por cloreto de potássio. É
indicado para quem precisa diminuir a ingestão de sódio, como os hipertensos ou
portadores de insuficiência cardíaca. Também é válido para reduzir a retenção
de líquido e o inchaço (bom para quem quer perder peso). Deve ser evitado por
pessoas com problemas renais, que devem ter a ingestão de potássio regulada.
sábado, 7 de fevereiro de 2015
DEPRESSÃO
Depressão é
uma doença psiquiátrica, crônica e recorrente, que produz uma alteração do
humor caracterizada por uma tristeza profunda, sem fim, associada a sentimentos
de dor, amargura, desencanto, desesperança, baixa autoestima e culpa, assim
como a distúrbios do sono e do apetite.
É importante
distinguir a tristeza patológica daquela transitória provocada por
acontecimentos difíceis e desagradáveis, mas que são inerentes à vida de todas
as pessoas, como a morte de um ente querido, a perda de emprego, os
desencontros amorosos, os desentendimentos familiares, as dificuldades
econômicas, etc. Diante das adversidades, as pessoas sem a doença sofrem, ficam
tristes, mas encontram uma forma de superá-las. Nos quadros de depressão, a
tristeza não dá tréguas, mesmo que não haja uma causa aparente. O humor
permanece deprimido praticamente o tempo todo, por dias e dias seguidos, e
desaparece o interesse pelas atividades, que antes davam satisfação e prazer.
A depressão é
uma doença incapacitante que atinge por volta de 350 milhões de pessoas no
mundo. Os quadros variam de intensidade e duração e podem ser classificados em
três diferentes graus: leves, moderados e graves.
Causas
Existem
fatores genéticos envolvidos nos casos de depressão, doença que pode ser
provocada por uma disfunção bioquímica do cérebro. Entretanto, nem todas as
pessoas com predisposição genética reagem do mesmo modo diante de fatores que
funcionam como gatilho para as crises: acontecimentos traumáticos na infância,
estresse físico e psicológico, algumas doenças sistêmicas (ex:
hipotireoidismo), consumo de drogas lícitas (ex: álcool) e ilícitas (ex:
cocaína), certos tipos de medicamentos (ex: as anfetaminas).
Mulheres
parecem ser mais vulneráveis aos estados depressivos em virtude da oscilação
hormonal a que estão expostas principalmente no período fértil.
Sintomas
Além do
estado deprimido (sentir-se deprimido a maior parte do tempo, quase todos os
dias) e da anedonia (interesse e prazer diminuídos para realizar a maioria das
atividades) são sintomas da depressão:
1) alteração
de peso (perda ou ganho de peso não intencional); 2) distúrbio de sono (insônia
ou sonolência excessiva praticamente
diárias); 3) problemas psicomotores (agitação ou apatia psicomotora, quase
todos os dias); 4) fadiga ou perda de energia constante; 5) culpa excessiva
(sentimento permanente de culpa e inutilidade); 6) dificuldade de concentração
(habilidade diminuída para pensar ou concentrar-se); 7) ideias suicidas
(pensamentos recorrentes de suicídio ou morte); 8) baixa autoestima, 9)
alteração da libido.
Muitas vezes,
no início, os sinais da enfermidade podem não ser reconhecidos. No entanto,
nunca devem ser desconsideradas possíveis referências a ideias suicidas ou de
autodestruição.
Diagnóstico
O diagnóstico
da depressão é clínico e toma como base os sintomas descritos e a história de
vida do paciente. Além de espírito deprimido e da perda de interesse e prazer
para realizar a maioria das atividades durante pelo menos duas semanas, a
pessoa deve apresentar também de quatro a cinco dos sintomas supracitados.
Como o estado
depressivo pode ser um sintoma secundário a várias doenças, sempre é importante
estabelecer o diagnóstico diferencial.
Tratamento
Depressão é
uma doença que exige acompanhamento médico sistemático. Quadros leves costumam
responder bem ao tratamento psicoterápico. Nos outros mais graves e com reflexo
negativo sobre a vida afetiva, familiar e profissional e em sociedade, a
indicação é o uso de antidepressivos com o objetivo de tirar a pessoa da crise.
Existem
vários grupos desses medicamentos que não causam dependência. Apesar do tempo
que levam para produzir efeito (por volta de duas a quatro semanas) e das
desvantagens de alguns efeitos colaterais que podem ocorrer, a prescrição deve
ser mantida, às vezes, por toda a vida, para evitar recaídas. Há casos de
depressão que exigem a associação de outras classes de medicamentos – os
ansiolíticos e os antipsicóticos, por exemplo – para obter o efeito necessário.
Há evidências
de que a atividade física associada aos tratamentos farmacológicos e
psicoterápicos representa um recurso importante para reverter o quadro de
depressão.
Recomendações
* Depressão é
uma doença como qualquer outra. Não é sinal de loucura, nem de preguiça nem de
irresponsabilidade. Se você anda desanimado, tristonho, e acha que a vida
perdeu a graça, procure assistência médica. O diagnóstico precoce é o melhor
caminho para colocar a vida nos eixos outra vez;
* Depressão
pode ocorrer em qualquer fase da vida: na infância, adolescência, maturidade e
velhice. Os sintomas podem variar conforme o caso. Nas crianças, muitas vezes
são erroneamente atribuídos a características da personalidade e nos idosos, ao
desgaste próprio dos anos vividos;
* A família
dos portadores de depressão precisa manter-se informada sobre a doença, suas
características, sintomas e riscos. É
importante que ela ofereça um ponto de referência para certos padrões, como a
importância da alimentação equilibrada, da higiene pessoal e da necessidade e
importância de interagir com outras pessoas. Afinal, trancafiar-se num quarto
às escuras, sem fazer nada nem falar com ninguém,está longe de ser um bom
caminho para superar a crise depressiva.
segunda-feira, 2 de fevereiro de 2015
Suar realmente emagrece?
Segundo
especialista, transpiração por si só não é um processo em que se gaste energia
suficiente para perder peso de forma consistente
O suor faz
parte de nosso dia a dia e não podemos evitá-lo. Mas será que o fluido que
nosso corpo expele é realmente um fator a ser considerado para quem quer perder
peso e emagrecer?
Se a meta é
afinar a silhueta, claro que é necessário queimar mais calorias do que se
consome. A melhor maneira de alcançar tal equilíbrio é fazendo mais exercícios.
Ao realizar
atividade física, a transpiração aumenta e, ao suar, o corpo perde líquidos.
A
transpiração é um processo que traz muitos benefícios ao corpo. "Se a água
perdida não é recuperada, perde-se muito peso”, afirmou César Kalazich,
especialista em medicina esportiva da clínica MEDS, no Chile.
"Uma
exercício de duração intensa ─ entre uma e duas horas ─ em um ambiente quente
pode levar à perda de até 1% do peso corporal, momento em que a sede
invariavelmente vai aparecer."
"Há um
consenso na medicina esportiva que a perda de 2% (mesmo que o atleta não
perceba) do peso corporal é prejudicial ao desempenho físico e começa a
prejudicar a saúde", afirmou Kalazich.
"Junto
com o suor, o corpo humano perde eletrólitos, sendo os mais importantes sódio e
potássio, que são essenciais para o equilíbrio celular (homeostase). Este peso
é recuperado com a substituição de água."
Mais que uma
gota
Mesmo assim,
muitas pessoas ainda acreditam que quanto mais se sua, mais peso estão perdendo
e, portanto, estão emagrecendo.
Mas suar em
uma sauna não é o mesmo que suar fazendo exercício, que ocorre quando o corpo
usa seu estoque de gordura para produzir energia.
"Em
termos práticos, o suor não emagrece; perde-se apenas água. Suar não é um
processo em que se gasta energia suficiente para perder peso de forma
consistente ou emagrecer", explica Kalazich.
É por isso
que métodos artificiais usados para estimular a transpiração não são benéficos
para alcançar a silhueta tão desejada, dizem médicos.
Além disso, a
sudorese é influenciada por outros elementos.
"O que
varia entre as pessoas é a taxa de sudorese, que alguns estudos situam entre
0,9 e 1,7 litros por hora, mas que também depende da temperatura e da umidade,
do vento, da intensidade do exercício, do tipo de roupa e do formato do
corpo."
Autorregulação
Ainda que
possa se tornar um fator para a perda de caso, mas não necessariamente
determinante para emagrecer, a transpiração é um processo benéfico para o
corpo.
"Ele é o
principal mecanismo de termorregulação que nosso corpo possui", diz
Kalazich.
O problema é
que nosso corpo, ao liberar água para dissipar o calor produzido pela elevação
da temperatura corporal, como quando fazemos exercícios físicos, perde também
outros elementos vitais para prevenir doenças cardiovasculares, renais e
cerebrais.
"No
suor, também como forma de regulação de minerais e eletrólitos, perdemos
potássio, magnésio, zinco, ácido láctico, ureia e amônia, entre outras
substâncias úteis ou resíduos produzidos por nosso corpo", explica o
especialista.
sábado, 31 de janeiro de 2015
Avon Far Away Gold
Far Away Gold
é um Floral Oriental, que se inicia com um misterioso encontro entre notas
suculentas de pêssego e a luminosidade floral de frésia e Osmanthus para
revelar um coração carregado de mistério e feminilidade. Afinal, os botões de
laranjeira são enlaçados com o rico Moheli Ylang oriundo do Arquipélago de
Comores, cujos aspectos de Lírio, Frangipani e Tuberosa trazem uma vivacidade
ensolarada, enquanto o Jasmim Indiano reforça a volúpia e a sensualidade com
sua simplicidade cheia de frescor natural.O fundo é magistralmente integrado
pela intensidade da Baunilha de Madagascar, sendo que cada fava foi
cuidadosamente selecionada à mão para garantir a qualidade. Esse componente
exclusivo finaliza em um rastro inesquecível e irresistível quando mesclado ao
Sândalo Cremoso e ao Âmbar misterioso.
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sexta-feira, 30 de janeiro de 2015
RETENÇÃO DE LÍQUIDOS: DICAS PARA SE PREVENIR
Além do
cansaço excessivo, dor de cabeça e queda de pressão, o verão traz consigo um
outro problema: a retenção de líquidos, visível principalmente na forma de
inchaço.
Segundo a
nutricionista Cintya Bassi, do Hospital e Maternidade São Cristóvão, o inchaço
nada mais é que um acúmulo de líquidos entre as células dos tecidos, provocado
por edemas em vasos muito finos (capilares) que acabam extravasando fluidos. O
problema afeta principalmente as pernas, mãos, barriga e principalmente a
região do tornozelo.
Uma maneira
simples de perceber a retenção em seu corpo é no momento de tirar as meias e
sapatos, quando fica uma marca deixada pelo elástico ou por detalhes da meia.
“Falta de movimentação, estresse e menstruação são alguns fatores desencadeante
para o problema”, alerta a especialista.
Em relação à
sensação de pés inchados no final do dia, ela explica: “Quando está calor, a
nossa circulação fica mais lenta e temos mais dificuldade para absorver a água
do organismo”. Então, mesmo que você trabalhe sentado ou em pé o dia inteiro,
tente movimentar as pernas, para que o desconforto no fina do dia seja menor.~
O que
consumir?
Poderíamos
pensar que ingerir líquidos pioraria o problema, mas não. A nutricionista
afirma que beber água é fundamental (2 litros por dia), pois a desidratação é
um dos fatores que pode estimular o aparecimento do problema. Por isso que
quanto mais água você ingere, maiores serão o número de toxinas que serão
eliminadas pela urina.
É importante
ficar atento também com a dieta, pois existem alimentos que podem causar ou
agravar o inchaço. “Quando se consome alimentos rico em sal, como embutidos,
enlatados, queijos amarelos, molho tipo shoyu, fast foods, o organismo precisa
reter mais água para que seja possível fazer a diluição desse mineral. Então, o
organismo não deixa a água ir embora por conta do acúmulo de sal”.
Já os
alimentos probióticos, como os iogurtes, são eficientes, pois os
micro-organismos vivos tornam a flora intestinal mais saudável, além de ajudar
a absorver melhor os nutrientes e diminuir o inchaço.
Em relação ao
consumo de frutas, existem diversas com alto poder diurético e que possuem em
comum uma boa quantidade de nutrientes que facilitam a eliminação de líquidos.
“Melancia, melão, abacaxi e pera são exemplos. Seus nutrientes, potássio,
magnésio, vitaminas do complexo B e água juntos aumentam o fluxo de urina e
ajudam a eliminar toxinas com a renovação de líquidos corporais”, diz a nutricionista.
Ingredientes:
* ¼ prato de
sobremesa de couve manteiga, higienizada e picada
* 1 fatia
grossa de melão
* 250 ml de
água de coco
* 1 colher de
sopa de hortelã, higienizado e picado
* ¼ de colher
de sopa de suco de limão
* ¼ de maçã
* Cubos de
gelo
Preparo:
Bata todos os
ingredientes no liquidificador, até que a mistura fique homogênea. Acrescente
adoçante a gosto e beba em seguida.
quinta-feira, 29 de janeiro de 2015
Dormir bem é fundamental para aprendizado e memória dos bebês
Estudo comprova que cochilos frequentes de mais de 30 minutos são importantes para a formação de memórias de longo prazo em bebês de seis a 12 meses
Segundo um
estudo conduzido pela Universidade de Sheffield e publicado na revista da
Academia de Ciências dos Estados Unidos, o melhor momento para aprender alguma
coisa é logo antes de dormir.
A pesquisa,
realizada com 216 bebês de seis a 12 meses de idade, mostrou que as crianças
conseguiam se lembrar de novas ações e habilidades, se estas lhes tivessem sido
ensinadas pouco antes de terem dormido bem e por bastante tempo.
Os pequenos
foram divididos em dois grupos: em um deles, as crianças dormiam até quatro
horas após terem aprendido alguma novidade, enquanto no outro, os bebês não
dormiam ou apenas cochilavam por 30 minutos. No dia seguinte, as lições
ensinadas eram cobradas e as crianças do primeiro grupo conseguiam repeti-las
ao contrário das do segundo.
Jane Hebert,
uma das pesquisadoras do estudo, afirmou que "quem dorme depois de ter
aprendido alguma coisa nova, aprende direito". Por isso, é fundamental que
os pais adquiriram o costume de ler para os seus filhos antes de colocá-los na
cama desde cedo.
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quarta-feira, 28 de janeiro de 2015
Seja líder da sua vida profissional e pessoal
Cada vez mais
as mulheres têm aparecido a frente de grandes projetos, sejam eles pessoais ou
profissionais. O papel da mulher não é mais apenas a pessoa que cuida da casa,
do marido e dos filhos. Hoje em dia ela faz tudo isso, mas também cuida de si
mesma e de sua carreira profissional, buscando sempre alçar voos mais longos
para melhorar seu campo profissional e também seu bem estar.
A mulher
passou a equilibrar sua vida pessoal e profissional, dando quase a mesma
importância para cada um dos lados, e realizando-se plenamente. A cada dia
cresce o número de mulheres ocupando cargos de chefia e também
profissionalizando em áreas predominantemente masculinas, como mecânica e
eletrônica.
- Como ser um
líder de sucesso e alcançar todos os seus objetivos profissionais. Dicas
incríveis!
Aprimorar-se
é preciso
Qualquer
profissional, seja ele homem ou mulher, deve sempre buscar conhecimento, novas
informações e cursos que alimentem seu currículo e também acrescente novas
funções àquelas que está apto a desempenhar. Alguns cursos são comuns e muito
conhecidos, como especializações na área de atividade e idiomas.
No entanto,
existem ouros tipos de cursos que podem engrandecer o currículo e até mesmo
aumentar as chances de mudança de cargo em uma companhia. Tais cursos podem ser
oferecidos pela empresa ou procurados pelos profissionais e trazem benefícios
para todos.
A importância
da liderança (em tudo)
A liderança é
importante na vida pessoal e profissional de todos. Seguir seu próprio caminho,
guiar seus passos e decidir como será daqui para frente é um passo importante
para independência emocional das mulheres.
No ambiente
corporativo também é importante a figura do líder e cada vez mais profissionais
do sexo feminino buscam um treinamento de liderança para se sobressair no
assunto e assumir equipes e setores, buscando a excelência do desenvolvimento
de cada profissional. Características e atitudes importantes na liderança
corporativa são:
- Ter empatia;
- Assumir o comando e responsabilidades;
- Entender as dificuldades;
- Auxiliar os liderados;
- Escutar e analisar propostas e sugestões;
- Tomar a frente e enfrentar problemas.
O líder é
aquele que inspira quem está a sua volta e busca sempre a excelência, seja no
trabalho ou na sua vida. Liderar não é uma tarefa muito simples, mas os
resultados são visíveis e gratificantes.
“A maior
habilidade de um líder é desenvolver habilidades extraordinárias em pessoas
comuns” – Abraham Lincoln
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sábado, 24 de janeiro de 2015
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sexta-feira, 23 de janeiro de 2015
Elimine o inchaço com oito mudanças na alimentação
Evitar o sal
e comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto
O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas
doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de
maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de
líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao
inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas.
"Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases
no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada",
diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos
no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos
mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço
Evite bebidas
gaseificadas
Refrigerantes
e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço.
"Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que
estamos cheios", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio
Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que esses gases proporcionam um inchaço
temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema.
"No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga
inchada", diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem
gás.
Fuja dos
alimentos produtores de gás
Certos
alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a
necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa
fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao
inchaço", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de
bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e
alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.
Apesar de
favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação,
pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto,
pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos,
visando melhorar a sensação de inchaço."
Reduza o
sódio do cardápio
"Alimentos
com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e
causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão.
Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a
ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão
instantâneo), embutidos e conservas.
Equilibre
fibras e líquidos
"Uma
dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido
não for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de
fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente
causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o
efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os
inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada
com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em
cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
Não exagere
nas refeições
Além de nos
deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é
desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque
sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes
refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido
com o de ingerir bebidas gaseificadas", diz a nutricionista Noadia.
Mastigue bem
os alimentos
De acordo com
Camila Borduqui,comer depressa faz com que você não mastigue direito os
alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com que o bolo fecal chegue
ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando
o inchaço."
Beba mais chá
As
nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa
sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de
líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais
recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo
de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.
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