Evitar o sal
e comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto
O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas
doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de
maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de
líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao
inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas.
"Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases
no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada",
diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos
no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos
mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço
Evite bebidas
gaseificadas
Refrigerantes
e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço.
"Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que
estamos cheios", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio
Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que esses gases proporcionam um inchaço
temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema.
"No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga
inchada", diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem
gás.
Fuja dos
alimentos produtores de gás
Certos
alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a
necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa
fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao
inchaço", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de
bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e
alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.
Apesar de
favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação,
pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto,
pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos,
visando melhorar a sensação de inchaço."
Reduza o
sódio do cardápio
"Alimentos
com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e
causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão.
Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a
ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão
instantâneo), embutidos e conservas.
Equilibre
fibras e líquidos
"Uma
dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido
não for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de
fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente
causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o
efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os
inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada
com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em
cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
Não exagere
nas refeições
Além de nos
deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é
desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque
sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes
refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido
com o de ingerir bebidas gaseificadas", diz a nutricionista Noadia.
Mastigue bem
os alimentos
De acordo com
Camila Borduqui,comer depressa faz com que você não mastigue direito os
alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com que o bolo fecal chegue
ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando
o inchaço."
Beba mais chá
As
nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa
sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de
líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais
recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo
de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.