Guerra contra
a sede
Sentir sede
não é um bom sinal quando você está fazendo ginástica. Tome cuidado para
hidratar-se corretamente e repor os nutrientes que seu corpo perde através da
transpiração. Uma boa estratégia de hidratação antes, durante e depois dos
exercícios garante seu bem-estar e um bom aproveitamento dos treinos e de seus
benefícios. O ideal é cada pessoa ter um planejamento individual para a
hidratação, de acordo com suas próprias características e necessidades. De
qualquer forma, aqui seguem alguns tópicos gerais muito simples.
Pequenos
goles
O Colégio
Americano de Medicina do Esporte propõe algumas indicações a respeito da
quantidade e qualidade do líquido que um esportista deve consumir. Essas dicas
ajudam a orientar hábitos saudáveis.
Uma ou duas
horas antes da atividade física, beba meio litro de água. Antes das
competições, a recomendação também é beber meio litro de água na noite anterior
e mais meio litro pela manhã. Durante os exercícios, o melhor é consumir entre
um e dois copos de água a cada quinze minutos (a quantidade depende da
tolerância e do tempo de absorção de cada corpo). Se os exercícios durarem mais
de uma hora, o Colégio recomenda beber líquidos com adição de sódio e açúcares.
Antes,
durante e depois
Em seu livro
de fundamentos da nutrição no esporte, a nutricionista Maria Onzari especifica
com mais detalhes a hidratação correta, de acordo com a duração de cada
atividade. Em todos os casos, a especialista recomenda tomar meio litro de água
fresca no prazo de tempo de uma ou duas horas antes da atividade física. Porém,
se a prática esportiva dura até sessenta minutos, você precisa hidratar-se com
água fresca da seguinte forma: meio litro, entre quinze e trinta minutos antes
do exercício, e continuar consumindo cerca de duzentos mililitros (um copo) a
cada quinze minutos, durante a atividade física.
Além disso,
durante as 12 horas posteriores, deve tomar água em quantidades generosas.
Por outro
lado, se a sua prática de esporte ou atividade física dura uma hora ou mais,
você precisa se hidratar com bebidas esportivas, de acordo com o mesmo esquema
e os tempos descritos acima. Além disso, depois da atividade, durante seis
horas, é necessário consumir bebidas com adição de açúcares.
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