Tome água! E a vida sorrirá para você

Guerra contra a sede

Sentir sede não é um bom sinal quando você está fazendo ginástica. Tome cuidado para hidratar-se corretamente e repor os nutrientes que seu corpo perde através da transpiração. Uma boa estratégia de hidratação antes, durante e depois dos exercícios garante seu bem-estar e um bom aproveitamento dos treinos e de seus benefícios. O ideal é cada pessoa ter um planejamento individual para a hidratação, de acordo com suas próprias características e necessidades. De qualquer forma, aqui seguem alguns tópicos gerais muito simples.

Pequenos goles

O Colégio Americano de Medicina do Esporte propõe algumas indicações a respeito da quantidade e qualidade do líquido que um esportista deve consumir. Essas dicas ajudam a orientar hábitos saudáveis.

Uma ou duas horas antes da atividade física, beba meio litro de água. Antes das competições, a recomendação também é beber meio litro de água na noite anterior e mais meio litro pela manhã. Durante os exercícios, o melhor é consumir entre um e dois copos de água a cada quinze minutos (a quantidade depende da tolerância e do tempo de absorção de cada corpo). Se os exercícios durarem mais de uma hora, o Colégio recomenda beber líquidos com adição de sódio e açúcares.

Antes, durante e depois

Em seu livro de fundamentos da nutrição no esporte, a nutricionista Maria Onzari especifica com mais detalhes a hidratação correta, de acordo com a duração de cada atividade. Em todos os casos, a especialista recomenda tomar meio litro de água fresca no prazo de tempo de uma ou duas horas antes da atividade física. Porém, se a prática esportiva dura até sessenta minutos, você precisa hidratar-se com água fresca da seguinte forma: meio litro, entre quinze e trinta minutos antes do exercício, e continuar consumindo cerca de duzentos mililitros (um copo) a cada quinze minutos, durante a atividade física.

Além disso, durante as 12 horas posteriores, deve tomar água em quantidades generosas.

Por outro lado, se a sua prática de esporte ou atividade física dura uma hora ou mais, você precisa se hidratar com bebidas esportivas, de acordo com o mesmo esquema e os tempos descritos acima. Além disso, depois da atividade, durante seis horas, é necessário consumir bebidas com adição de açúcares.

Suco de beterraba ajuda a baixar a pressão sanguínea, segundo pesquisadores

Dieta balanceada é uma das maiores armas para quem pretende ter uma vida saudável. Alguns elementos, no entanto, são ainda mais necessários na alimentação por conta dos benefícios que proporcionam. O mais novo a entrar nessa listinha, segundo a ciência, é o suco de beterraba.

De acordo com um estudo conduzido na Inglaterra e divulgado no “Daily Mail”, tomar um copo do preparo por dia pode diminuir até 7% da pressão arterial. Há indícios de que o resultado seja por conta da alta quantidade de nitrato encontrada na beterraba. Segundo a matéria, o nitrato, também encontrado no repolho, no aipo e no espinafre, desencadeia uma série de reações químicas no sangue, o que pode elevar o oxigênio em locais pouco abastecidos do corpo.

Para Amrita Ahluwalia, professora de farmacologia vascular na The London Medical School e principal autora do trabalho, o resultado foi uma surpresa. "Fomos surpreendidos pela forma como pouco nitrato pode causar um efeito tão grande”, disse ela ao periódico. E completou frisando a necessidade de uma alimentação mais natural para melhorar a saúde e controlar a hipertensão. “Nossa esperança é de que o aumento da ingestão de legumes com um alto teor de nitrato na dieta possa se tornar um estilo de vida facilmente utilizado para melhorar a saúde cardiovascular."