Guerra contra
a sede
Sentir sede não é um bom sinal quando você
está fazendo ginástica. Tome cuidado para hidratar-se corretamente e repor os
nutrientes que seu corpo perde através da transpiração. Uma boa estratégia de
hidratação antes, durante e depois dos exercícios garante seu bem-estar e um
bom aproveitamento dos treinos e de seus benefícios. O ideal é cada pessoa ter
um planejamento individual para a hidratação, de acordo com suas próprias
características e necessidades. De qualquer forma, aqui seguem alguns tópicos
gerais muito simples.
Pequenos goles
O Colégio Americano de Medicina do Esporte
propõe algumas indicações a respeito da quantidade e qualidade do líquido que
um esportista deve consumir. Essas dicas ajudam a orientar hábitos saudáveis.
Uma ou duas horas antes da atividade física,
beba meio litro de água. Antes das competições, a recomendação também é beber
meio litro de água na noite anterior e mais meio litro pela manhã. Durante os
exercícios, o melhor é consumir entre um e dois copos de água a cada quinze
minutos (a quantidade depende da tolerância e do tempo de absorção de cada
corpo). Se os exercícios durarem mais de uma hora, o Colégio recomenda beber
líquidos com adição de sódio e açúcares.
Antes, durante e depois
Em seu livro de fundamentos da nutrição no
esporte, a nutricionista Maria Onzari especifica com mais detalhes a hidratação
correta, de acordo com a duração de cada atividade. Em todos os casos, a especialista
recomenda tomar meio litro de água fresca no prazo de tempo de uma ou duas
horas antes da atividade física. Porém, se a prática esportiva dura até
sessenta minutos, você precisa hidratar-se com água fresca da seguinte forma:
meio litro, entre quinze e trinta minutos antes do exercício, e continuar
consumindo cerca de duzentos mililitros (um copo) a cada quinze minutos,
durante a atividade física.
Além disso, durante as 12 horas posteriores,
deve tomar água em quantidades generosas.Por outro lado, se a sua prática de esporte ou atividade física dura uma hora ou mais, você precisa se hidratar com bebidas esportivas, de acordo com o mesmo esquema e os tempos descritos acima. Além disso, depois da atividade, durante seis horas, é necessário consumir bebidas com adição de açúcares.
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